Sayangi dan Peduli Kesehatan, Berhenti Merokok

Racun pada rokok

‘Berhenti Merokok’ adalah hal yang cukup sulit untuk dilakukan. Apalagi sudah terbiasa menghabiskan berbatang-batang rokok tiap harinya. Rasa ‘ingin lagi’ selalu menghantui, begitulah rasa yang ditimbulkan akibat rokok. Padahal dengan berhenti merokok bisa menjaga kesehatan dan menjauhi diri dari risiko berbagai jenis penyakit.

Banyak orang yang mengaku sangatlah sulit berhenti merokok, lantaran kandungan nikotin yang mengakibatkan kecanduan. Rasa ada yang ‘kurang’ jika tidak menghisap rokok. Ada juga yang benar-benar mencari jalan untuk menghilangkan kebiasaan tidak sehat ini, namun dengan zat yang terkandung dalam batang rokok itu bisa menjadi seorang perokok kembali. Begitu ‘gampang-gampang susah’, kecuali dilakukan dengan metode yang beraturan.

Berikut tips cara yang hendaknya Anda terapkan untuk berhenti merokok, sebagaimana dilansir rxlist.
1. Cari tahu mengapa Anda berhenti
Cobalah bertanya-tanya kepada diri sendiri, mengapa saya ingin behenti merokok? Apakah akibat dari kebiasaan ini sangat mengganggu saya secara finansial dan kesehatan? Alasan “Karena itu buruk bagi Anda” tidak cukup baik.

Bangunlah motivasi dari dalam diri sendiri dengan mengutarakan alasan pribadi. Mungkin dengan berhenti merokok dapat melindungi keluarga Anda atau orang disekitarnya dari bahaya asap rokok, atau pemikiran yang takut terkena penyakit kanker paru-paru. Pilihlah alasan yang tepat menurut Anda, supaya secara perlahan dapat mendorong untuk berkata ‘Aku akan benar-benar berhenti merokok’.

2. Cold Turkey
Istilah ini berarti orang yang berhenti merokok sekaligus tanpa ada tahapan yang harus dilewati. Kedengarannya cukup baik, tetapi tidak seperti yang dibayangkan. Bagi sebagian orang, pengaruh nikotin telah menjadi ‘terlalu candu’ baginya. Ketika Anda anda mulai menjauhi, maka pada saat itulah tubuh akan kembali ‘haus’ dengan zat nikotin pada rokok itu, justru membuat anda membuat merokok lebih banyak.

3. Cobalah Terapi Pengganti Nikotin
Ketika Anda telah telah berhenti merokok, penarikan nikotin akan berlangsung sangat signifikan di dalam tubuh sehingga menimbulkan gelisah, depresi, atau pemarah. Hal itu dapat Anda bisa hindari itu dengan cara pengalihan lain, mungkin berupa ‘cemilan’ seperti permen karet, minuman hangat (teh hijau), atau buah-buahan sebagai pengganti nikotin Anda.

4. Penggunaan Resep Dokter
Untuk meminimalisir penarikan nikotin di dalam tubuh, diperlukan juga menerima masukan dan resep dari dokter. Ada obat yang dapat menyulutkan candu pada rokok dan dapat membantu mengurangi gejala nikotin, seperti seperti depresi atau ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.

5. Jangan Biarkan Anda Sendiri
Beritahu keluarga, kerabat, teman bahwa Anda beruaha untuk berhenti merokok. Motivasi dari mereka merupakan terapi psikis atau perilaku. Hal ini bisa Anda kombinasikan dengan produk pengganti nikotin atau obat-obatan kesehatan sebagai upaya meningkatkan kesuksesan Anda untuk berhenti merokok.

6. Kelola Stres
Beberapa alasan sebab orang merokok adalah membantu mereka untuk rileks. Jika Anda telah berhenti merokok, cari suatu alternatif untuk mengatasi stres. Mencoba mendengarkan musik santai, relaksasi, atau berolahraga. Jika itu memungkinkan, sebaiknya berusahalah menghindari stres selama seminggu pertama semenjak Anda telah berhenti merokok.

Description: Sayangi dan Peduli Kesehatan, Berhenti Merokok Rating: 3.5 Reviewer: Unknown ItemReviewed: Sayangi dan Peduli Kesehatan, Berhenti Merokok

Warnai Dunia, Ayo! Atasi dan Bebas Stress

Ilustration image

Menjaga kesehatan merupakan cara terpenting menghindari diri dari berbagai potensi bermacam jenis penyakit. Terkadang melakukan suatu kebiasaan tanpa memperhatikan efek yang ditimbulkan bisa mempengaruhi kondisi kebugaran tubuh seperti stres. Banyak masalah yang menggerogoti pikiran, tentu menjadi beban psikis dan menurunkan kualitas fisik. Kondisi negatif ini berakibat juga terhadap peran di lingkungan sekitar. Kondisi emosi yang tidak terkendali sangatlah sulit menenangkannya kembali, bahkan memaksa otak menguraikan berbagai cara agar  melepas masalah yang ada.

Terkadang, mereka mengobati stres dengan cara mabuk-mabukkan, mengonsumsi cemilan yang tidak sehat, narkoba, dan lain-lain. Tentu secara berkesinambungan menimbulkan masalah baru terhadap kondisi kesehatan, bukannya menghilangkan stres itu sendiri. Perlu diketahui bahwa metode yang baik mengatasi stres adalah dengan cara alami, tanpa pengaruh obat-obatan atau media lain yang mempunyai indikasi tersendiri. Seorang peneliti dari Fakultas Kedokteran John Hopkins University, Amerika Serikat, mengatakan bahwa stres dapat diobati atau dicegah dengan kiat-kiat berikut ini, sebagaimana dilansir dari Readbuzz.

1. Redakan Stres Dengan Cara-cara Ringan dan Sehat
Cobalah mengatasi stres dengan cara yang sehat. Hindari cara seperti bermabuk-mabukkan atau memakan sebungkus cokelat. Berusaha mengalihkan waktu dengan mengobrol bersama teman, berolahraga, dan melakukan latihan pernapasan seperti yoga atau senam. Berjalan-jalan di luar mungkin lebih baik, tidak perlu berlama-lama, minimal 10 menit saja. Coba membayangkan sesuatu yang menurut Anda lucu sampai bisa menggelitik pikiran. Bisa juga bersantai sejenak dengan secangkir minuman hangat yang menenangkan.

2. Hindari Target Sempurna
Tidak ada manusia yang sempurna, namun cara yang baik yaitu dengan mendorong semangat supaya selalu berusaha menjadi lebih baik. Beban pikiran menjadi lebih tenang dan ringan jika bisa menerima setiap hal yang dilalui dalam sekala penilaian ‘cukup baik’, dari pada memaksanya menjadi 100 persen.

3. Helakan Napas Agar Lebih Rileks
Pada kondisi stres, alur pernafasan akan capat dan dangkal, bahkan sedikit tersendat-sendat (tidak beraturan). Hal ini menyebabkan beberapa organ-organ penting dalam tubuh tidak mendapat oksigen secara sistematis dan minim kualitas yang segar sehingga kurangnya suplai bahan bakar untuk otak dan otot.

Redakan stres dengan merilekskan tubuh sambil menghirup udara dalam-dalam. Lalu, buanglah secara perlahan-lahan karbondioksida itu melalui hidung dan mulut. Lakukan secara bertahap sampai kondisi tubuh mulai merasa enjoy.

4. Cari Penyebab Anda Stres
Coba ketahui penyebab stres, agar bisa mendefenisikannya dan mendapatkan solusi yang baik. Pastikan keadaan tubuh merasa lega, maka disaat itulah cara posisi terbaik berpikir jernih. Lakukanlah diagnosis dan evaluasi untuk pembenahan supaya semuanya di bawah kontrol Anda. Setidaknya dapat meminimalisir keadaan agar tidak berdampak lebih buruk atau tidak terulang kembali di masa mendatang.

5. Cukupi Nutrisi
Vitamin B dan C dalam tubuh harus tercukupi dengan baik. Pasalnya, stres kronis menghabiskan banyak   vitamin B dan C yang ada di dalam tubuh. Jika itu berkurang, maka kondisi Anda belum begitu stabil. Kemudian tingkat zat besi dan magnesium banyak menurun bila dalam keadaan stres. Bagaimanapun juga berupayalah mencukupi kebutuhan gizi dengan beragam suplemen. Sumber gizi alami lebih baik jika itu yang anda konsumsi.

Kandungan vitamin C terdapat pada buah-buahan seperti jambu, sirsak, pepaya, jeruk, mangga, stroberi, dan sayuran (cabai dan bayam). Takaran standar harian vitamin C berkisar 750-1000 mg. Sumber alami Vitamin B ada pada wortel, telur, ayam, ikan, pisang, brokoli, beras merah, hati, susu, dan ikan. Susu, kangkung, telur, kismis, apricot, dan buah bit juga merupakan sumber alami yang memeroleh zat besi. Sedangkan magnesium, dapat diperoleh dengan mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian.

Description: Warnai Dunia, Ayo! Atasi dan Bebas Stress Rating: 3.5 Reviewer: Unknown ItemReviewed: Warnai Dunia, Ayo! Atasi dan Bebas Stress

Fakta dan Cara Tendang Kebiasaan Berpikiran Negatif

Ilustration image

Bagi yang sering cenderung berpikiran negatif, sebaiknya segera mengubah kebiasaan ini. Memang tidak semudah membalikkan telapak tangan, tentu menjalankannya dilakukan secara bertahap dengan seefektif mungkin menghilangkan kebiasaan ‘negative thinking’. Pasalnya, cara buruk itu dapat mempengaruhi dan merugikan kesehatan jiwa lantaran memicu depresi. Sibuk memikirkan hal yang bernilai ‘mungkin’ secara berlebihan yang berada di luar jangkauan Anda. Tubuh memaksa otak dengan tidak beraturan untuk bertindak dalam keadaan psikis yang sedang depresi. Kondisi seperti itu, apapun bentuk kegiatan akan jauh dari hasil yang maksimal.

Sebagaimana dilansir Medicalday, sebuah penelitian terbaru terapi kognitif dari Universitas Maine, Orono, Amerika Serikat, mengatakan bahwa terlalu banyak berpikir negatif dan menggerutu akan memperburuk kemampuan seseorang dalam memecahkan suatu masalah yang berujung kepada stress atau depresi.

Penelitian dilakukan terhadap 51 orang partisipan. Mereka diminta untuk menonton sebuah film pendek. Di dalam film itu telah dirancang agar penonton merasa sedih. Setelah itu, mereka dihadapkan pada suatu uji kemampuan dalam memecahkan sebuah masalah. Peneliti menemukan bahwa orang yang bisa mengalihkan konsentrasinya akan mudah menyelesaikan tes itu dengan lebih baik. Kondisi pribadi terlihat fokus terhadap ujian yang diterima tanpa terpengaruh situasi sebelumnya.

Sedangkan mereka yang buruk kemampuannya dalam menyelesaikan suatu masalah akan sangat rentan menjadi depresi. Keadaan ‘pikiran ganda’ menyelimuti sistem kerja otak, sehingga proses yang diujikan terlihat tergesa-gesa dan hasil tes tidak sesuai dengan harapan.

Studi yang diterbitkan di dalam Jurnal Cambridge melaporkan, bahwa orang yang sedang depresi dan menggerutu menciptakan suasana hati yang buruk sehingga mempengaruhi kemampuannya dalam memecahkan suatu masalah. Studi lain juga mengatakan bahwa orang depresi cenderung dalam kondisi suasana hati yang kurang baik setelah menggerutu.

Hasil penelitian ini menggambarkan, betapa seriusnya pengaruh pikiran negatif terhadap kemampuan otak dalam memecahkan suatu masalah. Waktu yang dilalui tidak merasa nyaman dan selalu hanyut dengan ‘dongeng pikiran’ yang belum pasti. Sibuk dengan suatu hal yang belum tentu bermanfaat, kemudian merapuhkan daya kemampuan berpikir yang jauh dari solusi.

Cara terbaik yang harus dilakukan adalah mengalihkan diri dari pikiran negatif. Mungkin dengan cara ini dapat menjernih suasana hati agar ‘komplotan ide’ mudah datang ke dalam pikiran. Memiliki pikiran netral, bukan negatif, kendati begitu hanya sedikit dapat membuat sesorang lebih baik saat memecahkan suatu masalah.

Description: Fakta dan Cara Tendang Kebiasaan Berpikiran Negatif Rating: 3.5 Reviewer: Unknown ItemReviewed: Fakta dan Cara Tendang Kebiasaan Berpikiran Negatif